确保养分平衡不仅种类要多样，并且数量要充足，膳食既要能满意就餐者需要又要避免过量。对一些特殊人群，如生长期的儿童和青少年、孕妈妈和乳母，还要留意易缺养分素如钙、铁、锌等的供应。各养分素之间的份额要适合。膳食中能量来历及其在各餐中的分配份额要合理。选择快餐配送，你可以定时的吃饭，这样不仅有利于我们胃的消化，而且我们快餐配送的饭菜也是专门配好的，所以也不会出现吃的太饱呀是吃的不够的现象发生。这样对于下午的工作更有帮忙。能量平衡，维持健康体重，疫情期间更要关注自己的体重，不主张节食减肥，也要避免体重快速增长，可根据自身体重的变化，适当调整食物的摄入量和身体活动量。只有吃动两平衡，才能促进身心健康。

兼顾经济条件既要使食谱符合养分要求，又要使进餐者在经济上有承受能力，才会使食谱有实际意义。养分食谱的拟定办法通常有计算法和食物交流份法等。多吃蔬菜和水果，每天提供至少三种以上新鲜蔬菜，一半以上为深绿色、红色、橙色、紫色等深色蔬菜，适量提供菌藻类。有条件的地区每天提供至少一种新鲜水果，不要用果汁代替水果。还有就是很多朋友，为这安全，还有的是为了省钱，会在家里带饭到公司，然后用微波炉热着吃，这个根据健康学来说，这个也是不可取的，长期吃这样的饭菜对身体不好。还有些女孩为了满意自己的新鲜感，会选择去像KFC之类的地方，这时长时间下去，会出现三高三低的现象，对于我们的身体健康也是非常不利的。

不要共用餐具，使用公勺公筷，使用独立餐具，每餐消毒。很多人看到餐饮配送行业的迅猛发展，也看到了行业的需求量巨大，也就是说如果能够及时涉足于餐饮配送行业，一定可以赚到钱，但是从另外一个层面上讲，这个行业也越来越难做，因为客户的需求越来越多样化，而且对服务的要求也越来越高。足量饮水，少喝甜饮，每天少量多次足量饮水，以白开水或矿泉水为主。出汗多可适当增加饮水量，不要等到感到口喝时再饮水。不喝或少喝含糖饮料，更不能用饮料替代水。